La pirámide Nutricional: Raciones recomendadas


Actualizada 2015

Actualizada 2008

Actualizada 2004


Las recomendaciones de todos los expertos indican que debemos comer más frutas y verduras y menos carnes (sobre todo rojas).

Aunque no necesites perder peso, siguiendo estas pautas reduciras el riesgo de enfermedades, y te será más fácil mantener la linea.

Leche

2 vasos diariamente (como mínimo), uno de los vasos puede sustituirse por un yogur o una ración de queso.

Carne

3 ó 4 veces por semana

Pescado

4 veces por semana (o más), muy recomendable y una opción siempre más saludable que la carne.

Huevos

4 veces por semana

Legumbres

2 ó 3 veces por semana, son muy saciantes y ricas en fibra.

Arroz

2 veces por semana

Pasta

2 veces por semana

Patata Pan

diariamente

Frutas

2 ó 3 diariamente (en comida y cena), preferiblemente las de temporada (plátanos, uvas, higos… de cuando en cuando)

Verduras

2 ó 3 diariamente (en comida y cena). Puedes tomarlas crudas (en ensalada), o cocidas, las primeras son más nutritivas porque no han sufrido pérdida de vitaminas y minerales con la cocción.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *