Nutriguía

Guía de Nutrición, Cocina, Salud y Lifestyle
Página dedicada a la Gastronomía y la Nutrición. Noticias, artículos, consejos, libros, restaurantes y recetas desde ambos puntos de vista. ¡El placer de cuidarse comiendo bien!

ConSuPermiso - gana dinero desde casa

Bronceado deslumbrante... bronceado PIZ BUIN® Instant Glow Lotion

En Nutriguia.com hemos asistido recientemente a la presentación del nuevo lanzamiento de Piz Buin para lucir una piel radiante y un bronceado perfecto desde el primer día. ¿Su secreto? Embellece tu piel gracias a sus partículas reflectantes de luz. Además podemos estar tranquilas porque amplía el rango de factores de protección (SPF 15, SPF 30 y SPF 50+) que nos protegerá así de los rayos UVA/UVB mientras disfrutamos de los mejores planes bajo el sol. ¡Un efecto increíble para brillar con luz propia este verano! Incluso esta Semana Santa, si el tiempo acompaña y según el destino que elijas...

Relacionados

Postres sin lactosa. Las mejores recetas de Orielo´s Kitchen, el canal nº 1 de recetas sin lactosa

Comprar el libro Comprar el libro

Cada día hay más personas intolerantes a la lactosa. Afortunadamente, también cuentan cada vez con más productos pensados para estos. Pero los que son adictos al dulce no lo tienen fácil para seguir disfrutando de helados, tartas y otros muchos dulces. Juanjo Fernández, creador de Orielo’s Kitchen, nos demuestra en este interesante libro que los golosos también pueden vivir una vida #happysinlactosa. Con prólogo de la cantante Mónica Naranjo, intolerante a la lactosa.

LibrosEnRed-Libros digitales

De Interés




Time for fashion
A place to go
Sinestesia Gastronomica
Tartas Fondant Mariceli

Webs amigas




Suscribete por RSS  Siguenos en Google+

Claves para adelgazar: recuento calórico, nevera y despensa en orden + ejercicio

Si estás dispuesto a perder peso… descubre antes que es lo que comes cada día y pon al día tu nevera. ¡Y no olvides el ejercicio! Te contamos cómo hacerlo:

  • Apúntalo todo en un cuaderno. Nos referimos a todo lo que comes o bebes a diario. De ese modo te darás cuenta de la ingesta calórica incorrecta que posiblemente hagas. Cada vez que comas algo o bebas algo, apúntalo y después en nuestras tablas calóricas intenta averiguar cuántas calorías has ingerido. Te fijarás más en el tipo de alimento que consumes. ¿De cuántas cosas podrías haber prescindido? ¿Había opciones más sanas y ligeras? Seguro que sí. Ya sabes a partir de ahora,el bolígrafo te va a ayudar a adelgazar.
  • Pon en orden tu nevera y despensa para hacer dieta. Los alimentos básicos de tu frigorífico serán los siguientes (también vamos a optar por los productos menos calóricos):
    • Yogures desnatados en lugar de yogures enteros.
    • Mermelada light, en vez de mermelada con azúcar.
    • Jamón curado en taco, en vez de bacon.
    • Mayonesa light, en lugar de la normal.
    • Cerveza sin alcohol, en lugar de cerveza con alcohol.
    • Leche descremada o semidescremada, en lugar de entera.
    • Quesos light o bajos en calorías, en lugar de los normales.
    • Refrescos light, en lugar de los normales con azúcar.
    • Quesos crema light para untar, en lugar de los enteros.
    • Jamón cocido extra o pechuga de pavo y embutidos de pavo, en lugar de los normales.
    • Zumos sin azúcar añadido, en lugar de los que llevan azúcar.
    • Pechugas de pollo, en vez de muslos. Si consumimos muslos, eliminar la piel externa.
    • Carne picada de ternera magra, en lugar de emplearla de cerdo o mixta (pedir al carnicero sólo carne magra, ya limpia de grasa).
    • Frutas y verduras frescas, siempre den los cajones.
    • Salchichas de ave, en vez de salchichas de cerdo.
    • Margarina light, en lugar de mantequjilla.
    • Huevos
    • Hierbas aromáticas frescas para cocinar.

En el congelador:

  • Verduras (judías, espinacas, acelgas, lechuga…)
  • Pescados
  • Carnes blancas
  • Pan
  • Hierbas aromáticas (albahaca, perejil, orégano…)
  • Sorbetes (en vez de helados de crema).

En tu despensa:

  • Pasta seca para hacer sopas (fideos cabellín, sémola…)
  • Pasta integral en lugar de pasta con harina refinada.
  • Arroz integral, en vez de arroz blanco.
  • Copos de avena o muesli.
  • Sal yodada.
  • Cubitos de caldo vegetal.
  • Encurtidos (pepinillos en vinagre, cebollitas…) en lugar de otros aperitivos como patatas fritas etc.
  • Leche desnatada o semidesnatada.
  • Biscotes integrales.
  • Aceite de oliva.
  • Vinagre.
  • Patatas, zanahorias y cebollas.
  • Frutas y verduras frescas.
  • Zumos sin azúcar añadido.
  • Atún al natural en lugar de en escabeche o en aceite.
  • Café.
  • Té.
  • Legumbres secas o en conserva.
  • Tomate natural triturado o entero, en vez de salsas.
  • Conservas de verduras.
  • Mermelada light,
  • Cacao en polvo.
  • Harina.

Actividad física

El ejercicio te ayudará a perder peso o por lo menos a mantenerte sin engordar a largo plazo. Si pretendes adelgazar es esencial que incrementes tu nivel de actividad física diario. Practicar una actividad física te mantiene mucho más sano, tonifica tus músculos, incrementa tu energía, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o bien osteoporosis.

También con la actividad física se segregan más endorfinas, con lo que estaremos de mejor humor, con mayor sensación de bienestar e incluso dormiremos mucho mejor. Empieza por caminar media hora o tres cuartos de hora diarios, a buen ritmo. Luego puedes subirlo a 1 hora o 1 hora y media al día. Si puedes apúntate a un gimnasio, o a una piscina y practica algo de deporte con regularidad.

Saber más:

Comentarios de los visitantes