La alimentación juega un papel crucial en el crecimiento de los niños, y a menudo los padres se preguntan qué deben de comer sus hijos para ayudarlos a crecer de estatura.
No solo se trata de una dieta equilibrada, sino también de incluir ciertos alimentos que aporten nutrientes esenciales para el desarrollo óptimo.
Aquí te presentamos una guía completa sobre qué comer para crecer de estatura, incluyendo recomendaciones específicas y consejos para ayudar a maximizar el potencial de crecimiento de los más pequeños.
Importancia de una dieta equilibrada en el crecimiento
La dieta tiene un impacto significativo en el crecimiento y desarrollo de los niños. Además de los factores genéticos, una correcta alimentación puede influir en la altura final de un niño.
Una dieta equilibrada proporciona:
- Energía necesaria para el crecimiento y las actividades diarias.
- Vitaminas y minerales esenciales que fortalecen los huesos y tejidos.
- Proteínas para el desarrollo muscular.
A continuación, desglosamos qué pueden comer para crecer de estatura, destacando los alimentos clave que no pueden faltar en la dieta de los niños.
Nutrientes esenciales para el crecimiento
Proteínas
Las proteínas son fundamentales para el desarrollo muscular y la formación de nuevos tejidos. Para asegurar un crecimiento saludable, incluye:
- Carnes magras: Pollo, pavo, ternera.
- Pescados: Salmón, atún, sardinas.
- Huevos: Gran fuente de proteínas de alta calidad.
- Legumbres: Lentejas, garbanzos, judías.
Calcio
El calcio es esencial para el desarrollo y fortaleza de los huesos. Los alimentos ricos en calcio incluyen:
- Lácteos: Leche, queso, yogur.
- Verduras de hoja verde: Espinacas, brócoli, col rizada.
- Frutos secos: Almendras, semillas de sésamo.
Vitamina D
La vitamina D ayuda en la absorción del calcio. Asegúrate de que los niños obtengan suficiente vitamina D a través de:
- Lácteos fortificados: Leche, yogur.
- Pescados grasos: Salmón, atún, caballa.
- Exposición al sol: Estimular actividades al aire libre.
Consejos para una alimentación adecuada
Una alimentación adecuada no solo implica saber qué comer para crecer de estatura, sino también adoptar hábitos saludables y mantener una dieta balanceada.
Aquí profundizamos en consejos prácticos para asegurar una nutrición óptima en los niños:
- Diversificar la dieta
- Por qué es importante: La diversidad alimentaria garantiza la ingesta de una amplia gama de nutrientes esenciales.
- Cómo hacerlo: Asegúrate de que las comidas incluyan alimentos de diferentes grupos, como proteínas, frutas y verduras.
- Evitar el exceso de azúcares y grasas
- Por qué es importante: El consumo excesivo de azúcar y grasas saturadas puede llevar a posibles problemas de salud.
- Cómo hacerlo:
- Azúcares: Limitar el consumo de refrescos, zumos envasados y dulces.
- Grasas: Evitar la comida rápida, snacks procesados y frituras. Optar por métodos de cocción como hornear, asar o cocinar al vapor.
- Horarios regulares
- Por qué es importante: Comer en horarios regulares mejora la digestión y evita el picoteo descontrolado entre comidas.
- Cómo hacerlo:
- Establece tres comidas principales al día (desayuno, almuerzo y cena).
- Introduce dos tentempiés saludables (media mañana y media tarde).
- Evita saltarse comidas para mantener el metabolismo activo.
- Beber suficiente agua
- Por qué es importante: La hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del organismo y para mantener una correcta digestión.
- Cómo hacerlo:
- Evita las bebidas azucaradas y carbonatadas.
- Anima a los niños a beber agua regularmente, especialmente si practican deporte.
- Involucrar a los niños en la planificación y preparación de comidas
- Por qué es importante: Involucrar a los niños fomenta su interés en comer saludablemente y les da un sentido de responsabilidad.
- Cómo hacerlo:
- Deja que los niños participen en la elección de los menús.
- Lleva a los niños al mercado para que elijan frutas y verduras.
- Asigna tareas simples en la cocina, como lavar las verduras o mezclar ingredientes.
- Fomentar un ambiente positivo durante las comidas
- Por qué es importante: Un ambiente relajado y positivo durante las comidas mejora la digestión y promueve hábitos alimentarios saludables.
- Cómo hacerlo:
- Evita distracciones como la televisión o los móviles en la mesa.
- Conversa sobre temas agradables y evita discusiones.
- No fuerces a los niños a comer, en su lugar, ofréceles opciones variadas y saludables.
- Controlar las porciones
- Por qué es importante: Las porciones adecuadas aseguran que los niños reciban la cantidad correcta de nutrientes.
- Cómo hacerlo:
- Usar el plato de Harvard, ya que distribuye de forma equilibrada todos los alimentos (verduras, hortalizas, frutas, proteínas e hidratos de carbono)
- Enséñales a reconocer cuándo están llenos.
¿Cómo calcular el crecimiento según la altura actual del niño?
Determinar si un niño está creciendo adecuadamente es una preocupación común entre los padres y profesionales de la salud. Para ello, se pueden usar recursos como una calculadora de crecimiento según la altura actual del niño.
A través de la evaluación de la altura actual del niño, su edad, sexo y peso, es posible calcular en qué percentil se encuentra respecto a otros niños de su misma edad y sexo. Este cálculo es crucial para identificar cualquier posible desviación en su patrón de crecimiento.
Conclusión
Una dieta balanceada y rica en nutrientes es clave para maximizar el potencial de crecimiento de los niños.
Saber qué comer para crecer de estatura puede marcar una diferencia en su desarrollo.
Asegúrate de que tu hijo reciba todos los nutrientes esenciales, y no olvides el papel de la actividad física y el sueño en este proceso.
- Foto: Tanaphong Toochinda en Unsplash