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Arkodiet Clean & Pure: Programa Détox Post Excesos Navideños

Objetivo: limpiar el colon + metabolizar la grasa + modular el apetito

En enero toca reeducar nuestra ingesta, controlar las grasas, una limpieza integral del colon, propósitos de dieta, ejercicio... y mucho más. Hoy ha llegado el momento de volver por el buen camino. En Navidad han sido frecuentes, muy frecuentes, las ocasiones en las que nos hemos excedido en la dieta. Todos en general hemos aumentado el consumo de grasa, alcohol y alimentos procesados (cenas, comidas, turrones, polvorones, chocolates con churros, copas...). Además de consumir muchas más calorías de las necesarias, también hemos aumentado los procesos oxidativos de nuestro organismo. ¡Peligro!

AZÚCAR. El enemigo invisible

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Hoy en Nutriguia.com te presentamos un interesante manual de instrucciones para enfrentarnos a los nocivos efectos del azúcar en nuestra dieta.

  • Es el primer libro en atacar de frente una de las principales preocupaciones de salud de muchas personas. Responsable de la obesidad y de muchos otros problemas de salud.
  • A un tiempo es práctico y divulgativo: adecuado como ejemplar de Autoayuda y Salud, pero también como Ensayo o Divulgación.
  • ¿Y qué decir del autor? Miguel Ángel Almodóvar, ese gurú de la gastronomía, autor de más de una veintena de libros, algunos de ellos de mucho éxito: El segundo cerebro (Paidós), Cómo curan los alimentos (RBA Libros) o El arte del Gin Tonic (Anaya).
  • El autor presenta una sección de actualidad y salud en Cadena COPE. Y es un habitual de los medios de comunicación nacionales.

En pocos años, el azúcar ha pasado de ser considerado un alimento lujoso, amable y saludable, generoso donante de energía y felicidad, a convertirse en veneno, tóxico adictivo y coadyuvante de un extenso listado de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, problemas cardiovasculares, enfermedades degenerativas o incluso el cáncer. ¿Cómo ha podido darse tal cambio? ¿Qué riesgos conlleva exactamente el azúcar para nuestra salud? ¿Qué enfermedades genera o favorece? Y sobre todo, ¿qué podemos hacer para reconducir la situación, eludir los riesgos del consumo excesivo de azúcar y, en definitiva, comer mejor?

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Dieta y Salud Dr. Oliver Alabaster. George Washington University, Washington DC.

El papel de la fibra en la dieta occidental

Durante millones de años (aproximadamente 40,000 generaciones), la dieta del ser humano estuvo basada principalmente en alimentos de origen vegetal. Esta dieta era rica en almidones, carbohidratos complejos y fibra, además era relativamente baja en grasas y azúcares.

Los alimentos provenientes de las raíces y los frutos, contenían una gran cantidad de fitocomponentes que podían ayudar a proteger al organismo de algunas enfermedades degenerativas como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares; las cuales eran particularmente importantes para las personas que habían sobrevivido a una gran cantidad de enfermedades infecciosas que muchas veces provocaban la muerte durante la infancia. Con el paso de los años nuestro organismo se adaptó genéticamente a este tipo de dieta, de la misma forma que el oso polar se adaptó a la vida en el ártico y la jirafa a la vida en las planicies de África.

Hace aproximadamente 200 años (cerca de 8 generaciones), con el inicio de la revolución industrial, la dieta de los países industrializados empezó a cambiar. Los alimentos que eran naturalmente altos en fibra fueron refinados, con lo que su contenido de fibra disminuyó drásticamente. El consumo de grasa se incrementó, lo mismo que el total de la energía; y la carne se transformó en un símbolo de opulencia entre los miembros de la sociedad. Este cambio de una alimentación basada en productos de origen vegetal a una alimentación en la que se incrementó la proporción de productos de origen animal, estuvo acompañado de una alteración muy marcada en los patrones de ciertas enfermedades. El organismo quedó expuesto entonces a una dieta que era notablemente diferente y a la cual no estaba adaptado genéticamente.

De la misma forma en que el ser humano logró vivir más años como resultado del mejoramiento de su nutrición y de las medidas de salud pública, algunas enfermedades tales como cáncer, diabetes, embolia, litiasis vesicular, várices, obesidad y enfermedades del corazón se han ido haciendo más comunes en nuestros días. En Estados Unidos se ha estimado que las enfermedades cardíacas son causantes de aproximadamente el 40% de las muertes, el cáncer del 20% y la embolia del 8%. Las muertes por SIDA y por el consumo de drogas son responsables cada una de menos del 2% de todas las muertes.

Conforme las sociedades adquieren un mayor poder económico, su dieta se transforma haciéndose más abundante; asimismo, aumentan las enfermedades y las muertes prematuras. En los Estados Unidos, aproximadamente el 35% de las muertes son causadas por el consumo de tabaco, el 28% por factores dietéticos y el 9% están relacionadas al consumo de alcohol. Es claro que estos porcentajes son alarmantes. Sin embargo, pueden llegar a evitarse debido a que estas causas de muerte son potencialmente prevenibles y controlables. Por otra parte, persuadir a las personas a que cambien sus hábitos es inmensamente difícil, por lo que es crucial proporcionar información convincente y una fuerte motivación, especialmente cuando nos enfrentamos a los hábitos alimentarios.

Los hábitos alimentarios pueden modificarse tanto reduciendo el consumo de algunos alimentos, como incrementando el de otros o en ocasiones ambos. Cuando el consumo total es excesivo, se requiere la disminución de las raciones y la frecuencia en que se consumen los alimentos que puedan ser potencialmente dañinos.

La dieta occidental "moderna", es una dieta que se puede considerar como desequilibrada, es decir, generalmente hay exceso en el consumo de alimentos y además este tipo de dieta proporciona mucha grasa y muy poca fibra. El promedio de ingestión de grasa en los países occidentales está aproximadamente entre el 35 y 40% de la energía total, mientras que en Japón es de un 14%. La opinión de los expertos es que el consumo de grasa no debe exceder el 20% de la energía total. En contraste con lo anterior, el consumo de fibra está muy por debajo de lo recomendado y es necesario incrementarlo a los niveles normales. En Estados Unidos el consumo promedio de fibra es de 11 a 14 gramos/día, mientras que las recomendaciones están aproximadamente en los 30 g/día. Por lo tanto, es necesario incrementar el consumo de fibra aumentando el consumo de cereales integrales, frutas, verduras y leguminosas.

Parte de la motivación para cambiar los hábitos dietéticos puede proceder de la industria alimentaria, la cual, debe proveer alimentos más saludables, que sean fáciles de incorporar a la vida diaria, además de hacer mejoras significativas que puedan contribuir a reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades y promover la salud. El desarrollo de alimentos que promuevan la salud requiere de la investigación de los efectos sobre algunos padecimientos como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares, las cuales son las causas más comunes de morbilidad y mortalidad prematura. Este tipo de investigación no solamente debe ir dirigida a nuevos productos y a la mejora de ellos, sino también es esencial para cimentar las bases científicas para desarrollar mensajes de salud que deben ser aprobados por los departamentos de reglamentación gubernamental.

 
Articulo original: Dieta y salud

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